Marcação Online
Ligue Grátis
Fale Connosco

Blog

Não guardamos segredos. Queremos partilhar tudo consigo! Fique a par do Universo PNID!

{{category}}

{{title}}

By {{editor}} | {{publishDate}}
{{details}}
Relacionado
Mais Saudavel
A sua idade também define as causas do stress
By Monica Manske | 14/08/2019

Neste artigo, vamos abordar um problema que afeta grande parte da população mundial – o famoso e temido stress. Causado por inúmeros fatores, depende da idade da pessoa, do seu estilo e momento de vida, dos seus hábitos e de questões pessoais.

O termo "stress" vem da física e caracteriza a tensão e o desgaste a que estão expostos os materiais.  Trata-se de uma quantidade de força aplicada em uma determinada área. Quando usamos o termo para falar do corpo humano, uma forma simples de o explicar é dizendo que o stress acontece quando temos tensão perante uma situação diferente do costume.

De acordo com a nossa idade, os fatores que desencadeiam o stress mudam. Afinal, somos diferentes nas várias etapas da vida: quando somos jovens, quando nos tornamos mais maduros e quando nos preparamos para a terceira idade. Cada etapa da vida nos faz sentir tensões diferentes, seja por medo, por ter que decidir sobre a profissão que vamos seguir, pelos desafios da vida a dois, pelos obstáculos no trabalho, ou pelas perdas que temos ao longo da vida. Uma coisa é certa: as pessoas nem sempre reagem de forma semelhante às diferentes situações e o que parece simples para uma pessoa pode ser fator de sofrimento e tensão para outra. Afinal, somos todos diferentes, sem uma receita que se aplique a todos de forma igual.

Para quem está próximo da terceira idade ou já nessa fase, pode ser mais comum que alguns dos fatores que desencadeiem o stress sejam as situações que vamos mencionar de seguida:

  • Perdas pessoais  pode ser a saída de um emprego que tinha há anos, ou mesmo a perda de um amigo ou ente querido, companheiro(a) de vida ou filhos. São situações comuns, mas que nos causam tristeza e fazem mudar os hábitos do dia-a-dia para nos adaptarmos a uma nova realidade. Mexem connosco e tiram-nos da posição que conhecemos e com a qual lidávamos bem.
  • Problemas de saúde – são situações que fogem do nosso controlo e que, mais cedo ou mais tarde, se tornam uma realidade. Com a idade, vão surgindo problemas que antes não tínhamos, que afetam a nossa saúde física e o nosso lado emocional. Com ajuda profissional e a orientação correta, podem ser superados para recuperar a saúde perdida.
  • Preocupações financeiras – com a idade, chega a reforma. Para alguns, um motivo de felicidade, pois podem passar a dedicar-se a outras atividades. Para outros, pode ser uma fase com menos recursos financeiros e até um problema inesperado com o carro ou a casa destabilizam, causando mais preocupações e elevando a o nível de stress. Para além disso, o sentimento de incapacidade para ajudar filhos e netos a construir uma vida melhor influenciam a saúde.
  • Perda de capacidade física  é um dos motivos que gera grande desgaste emocional, pelo facto de se necessitar de auxílio de outras pessoas para desenvolver atividades comuns do dia-a-dia, outrora realizadas com autonomia e independência. A perda de mobilidade, capacidade auditiva ou da visão, ou mesmo outras doenças que afetam a nossa capacidade física e mental, devem ser observadas com atenção para minimizar o stress.

 

O stress pode causar problemas sérios para a sua saúde, como:

- Perda de cabelo, tanto para homens quanto para mulheres que já tenham histórico familiar.

- Na pele, onde pode aparecer acne ou aumentar a dificuldade em mantê-la hidratada, o que também nos pode dar uma aparência cansada.

- Em consequência da pressão e stress do dia-a-dia, são comuns as dores corporais, de cabeça, na coluna, nas articulações, musculares, etc. No caso da boca, o bruxismo – ato de ranger os dentes enquanto se dorme – é algo que, se não for tratado, tem sérias consequências, podendo mesmo levar à perda dentária.

- Até o seu desempenho sexual pode ser afetado, prejudicando a sua vida a dois.

Não queremos que isto aconteça!

Assim sendo, é importante que procure alternativas para voltar à sua vida normal, evitando prejuízos para a sua saúde física e mental, e todas as consequências que o stress traz consigo.

Tenha atenção a estas dicas que o vão ajudar na sua rotina, em qualquer idade:

- Organize a sua agenda e as suas prioridades. Com isso, vai sentir-se mais calmo e confiante. A estabilidade e o autoconhecimento são fundamentais para que consiga reorganizar sua vida.

- Alimente-se bem. Procure uma dieta rica em alimentos com ómega 3 – salmão, sardinha, camarão.

- Respeite o seu descanso e durma o tempo suficiente para repor as energias do seu corpo e mente. Assim, ficará descansado e preparado para as atividades do dia-a-dia.

- Coma frutas e vegetais com vitamina B – banana, espinafre, abacate. Melhoram o humor e aumentam os níveis de energia.

- Reserve mais tempo para si e para as coisas que lhe dão prazer, como uma caminhada no parque, preparar uma refeição para quem gosta, ver um filme ou ler um livro com tranquilidade. Ouvir as suas músicas preferidas também pode trazer alguma calma.

- Tenha hábitos de vida saudáveis, como fazer uma alimentação equilibrada, praticar atividade física ou conviver com outras pessoas. As mais valias que estas atitudes trazem para si não têm fim.

E, por fim, sabia que sorrir alivia o stress?

 

 

Exatamente! Além de aliviar a tensão – já que mexe com 15 músculos do corpo todo – sorrir relaxa, diminui a pressão arterial, os riscos de AVC e as dores de cabeça. Também beneficia o convívio social e fortalece o sistema imunitário.

Sorria mais! É fácil, sem custos, indolor e tem enormes benefícios para a sua saúde.

Mais Saudavel
Acredite: a atividade física faz maravilhas pela sua saúde!
By Monica Manske | 14/08/2019

A atividade física é um verdadeiro remédio no combate à depressão, hipertensão, ansiedade, obesidade e osteoporose – além de amenizar os sintomas da menopausa e melhorar a saúde.

Saiba que atividades físicas fazem bem à sua saúde e que farão com que o seu corpo se sinta cheio de energia e disposição. No entanto, não é apenas o seu corpo que agradece. O seu cérebro também se sente melhor, reduz o stress e o seu convívio social também melhora. Alie a atividade física a uma dieta rica em alimentos saudáveis e em pouco tempo perceberá as diferenças na sua saúde.

Aposte nestas ideias de atividade física para ter mais saúde:

Pilates e yoga se precisa de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, ambos integram exercícios muito indicados. Além disso, ainda auxiliam no combate às dores do corpo, já que são exercícios que trabalham a postura corporal, com bastantes alongamentos, e promovem a melhoria da capacidade pulmonar. Com o yoga ainda beneficia das filosofias espirituais.

Natação e hidroginástica exercícios físicos realizados dentro de água são ótimos para a saúde. Promovem o fortalecimento muscular, melhoram a circulação sanguínea e a respiração, e ainda protegem as articulações, já que dentro da água o impacto que estas sofrem é reduzido. São exercícios aliados ao tratamento de doenças comuns como a artrite, a artrose e a osteoporose.

Musculação  dum modo geral, a atividade física com musculação aumenta a resistência óssea e muscular, o que potencia a condição física. Execute os exercícios com mais repetições e menos peso e sentirá evoluções na circulação sanguínea e na respiração, melhorando a sua saúde.

Para tirar o melhor proveito da atividade física que se propõe a fazer, não se esqueça de prestar atenção aos alimentos que consome.

Alguns alimentos devem passar longe das nossas mesas. Especialmente nas de quem procura ter mais qualidade de vida ao longo dos anos e envelhecer com saúde.

São eles:

- Farinhas brancas – tenha atenção às farinhas que ingere, seja no pão, nas massas e até mesmo no arroz branco. As farinhas brancas dificultam a digestão e ainda provocam desconforto intestinal. Evite tê-las na sua dieta.

- Alimentos muito salgados – cuidado! Alimentos que contêm muito sal provocam hipertensão e retenção de líquidos. São altamente prejudiciais para a sua saúde.

- Sopas e refeições pré-cozinhadas – são alimentos baratos e práticos, mas que não têm tantos nutrientes e ainda apresentam altos índices de sódio, gordura e açúcar. Fuja deles. Evite também os temperos prontos, apostando nos naturais, como a salsa, o manjericão, os orégãos, etc.

- Estes de certeza que não são novidade para si – evite os fritos, os refrigerantes, o álcool e o tabaco.

 

Não tem ideia de como consumir alimentos de forma mais saudável para o corpo?

Aposte no consumo de alimentos antioxidantes, como brócolos, abacate, tomate, espinafre, iogurtes probióticos, uvas, cacau ou chá verde. São grandes aliados para manter o seu corpo jovem e amenizar os sintomas da idade, tanto para a mente quanto para a sua aparência física. Seja exemplo da expressão que afirma que "se melhora com a idade"!

Pequenos hábitos podem trazer grandes benefícios para a sua mente e para a sua aparência física. Alie a atividade física com uma dieta equilibrada e certamente que a sua saúde sairá a ganhar. 

Seja melhor para si mesmo!

Mais Saudavel
Top 10 dos alimentos para quem procura ter mais saúde
By Monica Manske | 13/08/2019

Quando uma pessoa decide mudar pequenos hábitos na sua rotina diária, especialmente no que diz respeito à sua alimentação, por vezes não sabe bem por onde começar, e isso faz com que vá adiando a decisão, dia após dia. Sugerimos que acredite na transformação que pode fazer na sua saúde através da implementação de pequenos novos hábitos.

Por isso, rápida e objetivamente, vamos ajudá-lo a ver com outros olhos os alimentos que ingere – afinal, o exercício físico aliado a uma alimentação saudável e equilibrada são os pontos essenciais para quem deseja manter bons níveis de saúde e energia, cuidando do corpo e da mente.

 

Conheça o top 10 dos alimentos que devem constar na sua alimentação diária:

1. Água – tenha sempre por perto uma garrafa de água, para beber com frequência! A água hidrata o corpo, auxilia a eliminação de toxinas e o funcionamento do intestino. O consumo diário deve ser de aproximadamente 2 litros.

2. Azeite extra-virgem – tem uma função antioxidante, combate o envelhecimento das células e ainda protege o coração e o cérebro. O azeite oferece quatro vitaminas consideradas fundamentais: A, D, E e K. Por ser muito calórico, recomenda-se que o seu consumo seja de apenas 1 colher de sopa ao almoço e outra ao jantar.

3. Iogurte – consuma-o, preferencialmente, em jejum. É um alimento rico em proteína e em cálcio, por ser um derivado do leite, e contribui para a saúde óssea e a firmeza da pele. Além de ter bactérias benéficas à saúde do intestino, este alimento também reforça a imunidade. No entanto, nem todos os iogurtes são tão benéficos. Escolha iogurtes com baixo teor de açúcar e pouca gordura. 

4. Aveia – é uma alternativa saudável para quem deseja reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. A composição deste alimento também melhora a imunidade. O ideal é consumir 3 colheres de sopa de aveia em flocos ao longo do dia.

5. Cenoura – fonte de vitamina A, ajuda o fígado a limpar as toxinas, previne doenças oculares e também é boa para o sistema imunitário. Por ter alto teor de água, também é importante para manter o intestino em bom funcionamento.

6. Pães e massas integrais – evite alimentos com farinha branca. As farinhas integrais são feitas com grãos que contêm fibras que combatem a constante sensação de fome. Um hábito simples mas muito saudável.

7. Carnes magras – mesmo que queira emagrecer, pode manter a carne na sua dieta (mesmo a carne vermelha). Mas opte por carnes magras, que são fonte de proteína, ferro e vitamina B12 – fundamental para a formação de células vermelhas no sangue. Aposte nas carnes vermelhas com menor teor de gordura, como a alcatra. Ao cozinhar, prefira assar ou grelhar, sempre com pouco sal. Com estas mudanças, a sua saúde só tem a ganhar.

8. Peixe – quando se fala em carnes magras, o peixe é uma das melhores opções para consumir com maior frequência. O peixe é uma boa fonte de vitamina B12, ferro, cálcio e ómega 3. O seu consumo ajuda a regular o colesterol e a prevenir doenças cardiovasculares. Se já tem o hábito de consumir peixe, torna-se mais fácil seguir esta dieta. 

9. Citrinos – possuem alto teor de vitamina C e fibras, que fortalecem o sistema imunitário e auxiliam na absorção do ferro. Além disso, contêm antioxidantes. Por isso, inclua uma fruta cítrica na sua dieta, diariamente: Pode ser laranja, limão, tangerina, clementina, entre outras.

10. Vegetais verde-escuros:

Espinafre: é rico em ferro, fósforo, cálcio e vitaminas A e B. Ajuda a reduzir e a controlar a pressão arterial e a aumentar a imunidade.

Agrião: rico em vitaminas A e B. Ajuda a aliviar o stress e a combater a depressão. Faz bem à pele, olhos, cabelos e unhas. Também tem vitamina K, que ajuda na formação e fortalecimento dos ossos.

Couve: tem poder anti-inflamatório e possui as mesmas vitaminas que o agrião e o espinafre, mas tem ainda magnésio, um aliado para fixar o cálcio no corpo, que controla a pressão arterial e a ação das hormonas.

Uma nutrição adequada pode ajudar a diminuir o stress e a ansiedade, prevenindo o desenvolvimento de doenças crónicas como a diabetes, a hipertensão e problemas cardiovasculares. Ajuda também a evitar o aumento de peso, auxilia no combate de outras doenças e contribui para o desenvolvimento de todas as etapas da vida, como a gestação, infância, adolescência e envelhecimento.

Repare que são alimentos comuns, fáceis de encontrar e fáceis de preparar.

DICA EXTRA PARA TER MAIS SAÚDE

Consuma côco. Além de ser bastante saudável, é uma ótima fonte de hidratos de carbono e lípidos. Também é uma forma de exercitar os dentes. Tanto o côco natural como os seus derivados trazem muitos benefícios. A água de côco é um ótimo hidratante e é rica em sais minerais, como o potássio, sendo muito recomendada para depois de fazer exercício. 

Gostou destas dicas? Comece por mudar pequenos hábitos.

Adote ainda hoje estes alimentos na sua dieta e beneficie de todas as vantagens que eles oferecem.

Até breve!

Quer receber conteúdos exclusivos, promoções e novidades que o vão ajudar a conseguir um sorriso de sonho?

Subscreva a nossa newsletter.

Li e aceito os Termos e Condições